Kleine Übungen mit großer Wirkung

Schneller Fokus.

Wenn du klarer denken oder dich vor einem wichtigen Termin sammeln willst, probier die Box-Atmung.

So geht’s:

4 Sekunden einatmen (Nase)

4 Sekunden den Atem halten

4 Sekunden ausatmen (Mund)

4 Sekunden halten

—> 4–5 Runden wiederholen

Schneller Einschlafen.

Wenn dein Kopf abends nicht abschaltet: Probier diese Atemtechnik.

So geht’s:

4 Sekunden durch die Nase einatmen

7 Sekunden den Atem halten

8 Sekunden durch den Mund ausatmen

—> 3–5 Runden wiederholen … oder bis man eingeschlafen ist :)

Gegen Panik und akuten Stress.

Wenn Herz und Gedanken rasen: Diese Atemtechnik holt dich zurück ins Hier und Jetzt.

So geht’s:

  1. Atme 4 Sekunden sanft durch die Nase ein.

  2. Atme 8 Sekunden langsam durch den Mund aus.

  3. Konzentriere dich dabei auf das lange Ausatmen.

  4. Wiederhole, bis sich dein Körper beruhigt.