Kleine Übungen mit großer Wirkung

Eine junge Frau sitzt im Gras in der Natur, mit geschlossenen Augen und Händen auf der Brust, in einer ruhigen, meditativen Haltung.

Schneller Fokus.

Wenn du klarer denken oder dich vor einem wichtigen Termin sammeln willst, probier die Box-Atmung.

So geht’s:

4 Sekunden einatmen (Nase)

4 Sekunden den Atem halten

4 Sekunden ausatmen (Mund)

4 Sekunden halten

—> 4–5 Runden wiederholen

Frau liegt entspannt auf dem Boden, trägt eine Schlafmaske, Kopfhörer und ein bunt gestreiftes Hemd, im Hintergrund Person mit Tattoos, die auf dem Boden liegt, und weitere Schlafzimmermöbel.

Schneller Einschlafen.

Wenn dein Kopf abends nicht abschaltet: Probier diese Atemtechnik.

So geht’s:

4 Sekunden durch die Nase einatmen

7 Sekunden den Atem halten

8 Sekunden durch den Mund ausatmen

—> 3–5 Runden wiederholen … oder bis man eingeschlafen ist :)

Frau mit Rucksack steht auf einem Felsen im grünen Wald und streckt die Hand nach den Baumzweigen aus.

Gegen Panik und akuten Stress.

Wenn Herz und Gedanken rasen: Diese Atemtechnik holt dich zurück ins Hier und Jetzt.

So geht’s:

  1. Atme 4 Sekunden sanft durch die Nase ein.

  2. Atme 8 Sekunden langsam durch den Mund aus.

  3. Konzentriere dich dabei auf das lange Ausatmen.

  4. Wiederhole, bis sich dein Körper beruhigt.