Atmen statt überhitzen

Hitze bedeutet Stress für deinen Körper

Du sitzt vielleicht einfach nur da und trotzdem fühlt sich alles anstrengender an als sonst.

Das liegt nicht nur an der Temperatur. Hitze ist immer auch Stress für den Körper. Dein System versucht die ganze Zeit, die eigene Temperatur stabil zu halten. Dafür werden Prozesse aktiviert wie stärkere Durchblutung der Haut oder vermehrtes Schwitzen – alles Dinge, die Energie kosten und dein System belasten können.

Und genau deshalb merkst du es auch mental. Du wirst schneller müde, gereizt oder unruhig. Dein Körper läuft im Hintergrund auf Hochtouren.

Warum dein Atem plötzlich wichtiger wird

Dein Atem wird schneller, dein Herz schlägt schneller, dein Körper produziert noch mehr Wärme.

Das ist die klassische Stressreaktion.

Und hier wird es interessant, weil du mit deiner Atmung dein Nervensystem direkt beeinflussen kannst. Studien zeigen, dass langsames, kontrolliertes Atmen direkt auf das autonome Nervensystem wirkt und den Körper in einen ruhigeren Zustand bringt.

Atmung und Kühlung sind eng verbunden

Wenn du deinen Atem veränderst, veränderst du nicht nur dein Gefühl, sondern auch deine Physiologie. Herzfrequenz, Stresslevel und sogar Temperaturregulation stehen miteinander in Verbindung.

Der Atem ist nicht nur für Sauerstoff da, er ist auch Teil unseres Kühlsystems.

Bei der Ausatmung wird Wärme abgegeben. Gleichzeitig zeigen Studien zu Atemtechniken, dass bewusste Atemmuster die Wahrnehmung von Hitze verändern und die Anpassung an warme Bedingungen verbessern können. Das heißt, du kannst die Außentemperatur nicht verändern, aber deinen Zustand darin schon!

Eine einfache Atemübung für heiße Tage

Setz dich bequem hin oder bleib stehen.

Forme mit deiner Zunge ein kleines Röhrchen und atme langsam dadurch ein. (Wenn das nicht geht, ziehe die Luft stattdessen sanft durch die leicht geöffneten Zähne ein, oder forme deine Lippen wie beim leichten Pfeifen.)

Spüre, wie die Luft beim Einatmen kühler ist.

Schließe dann den Mund und atme ruhig und langsam durch die Nase wieder aus.

Wiederhole das für 2–3 Minuten.

Quellen zum Nachlesen und Wissen vertiefen:

• Minard D (1970s). Physiology of heat stress. CDC Stacks

• Russo MA et al. (2017). The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe Journal

• Zaccaro A et al. (2018). How breath-control can change your life: A systematic review. Frontiers in Human Neuroscience

• Cramer MN et al. (2022). Human temperature regulation under heat stress. Physiological Reviews